啞鈴鍛煉方法（圖文）

啞鈴就是可以練我們?nèi)恚桓眴♀彽脑捒梢跃毐槿?，所有的肌肉群都可以練到。比如說啞鈴?fù)菩?，或者是啞鈴?fù)萍纾蛘呤菃♀徤疃?，或者是酒杯深蹲，這些不同的動(dòng)作要領(lǐng)它都不同。

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我就簡單的說一下啞鈴?fù)菩?，啞鈴平板推胸下的時(shí)候肩胛骨夾緊，起的時(shí)候肩胛骨夾緊，然后全程當(dāng)然是挺胸的話，這樣會更多地練到我們的胸大肌。

一個(gè)動(dòng)作平板臥推的話一個(gè)動(dòng)作五組，就是你如果是增肌的話，力竭8到12個(gè)是成都網(wǎng)站建設(shè)個(gè)數(shù)。

像女性的話你之前從來沒有經(jīng)過健身房，從來沒有練過的話，大概是在兩公斤到三公斤，這個(gè)重量是可能比較適合女性，但是男性的話去的話大概就是4到5公斤。

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