新冠疫情爆發(fā)后，很多健身房都關(guān)門了，但這并不能成為你逃避鍛煉的理由。 7 分鐘鍛煉APP就是一款可以讓你在家輕松堅(jiān)持鍛煉的應(yīng)用程序。

目前創(chuàng)新互聯(lián)已為成百上千家的企業(yè)提供了網(wǎng)站建設(shè)、域名、雅安服務(wù)器托管、網(wǎng)站托管維護(hù)、企業(yè)網(wǎng)站設(shè)計(jì)、金山網(wǎng)站維護(hù)等服務(wù)，公司將堅(jiān)持客戶導(dǎo)向、應(yīng)用為本的策略，正道將秉承"和諧、參與、激情"的文化，與客戶和合作伙伴齊心協(xié)力一起成長，共同發(fā)展。

優(yōu)點(diǎn)：豐富的鍛煉課程，簡單易操作。

缺點(diǎn)：免費(fèi)的課程有限，想要解鎖更多版本，需要花費(fèi)不少錢。

簡單地說，就是這款應(yīng)用提供了大量有效的鍛煉方法，隨時(shí)隨地可做，但如果你想要獲得最好的體驗(yàn)需要付費(fèi)。

早在 2013 年，一項(xiàng)發(fā)表在美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院《Health and Fitness 》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練可以幫助減少身體脂肪，增強(qiáng)肌肉，提高你的攝氧量。

該理論通過 12 種不同的心臟泵動(dòng)運(yùn)動(dòng)(開合跳、平板支撐、俯臥撐)進(jìn)行測試，每次 30 秒，中間有 10 秒的休息時(shí)間?？偟膩碚f，鍛煉時(shí)間為 7 分鐘。

而對于時(shí)間有限的人來說，這是最省時(shí)最有效的鍛煉方式。

比較可惜的是，這款應(yīng)用的免費(fèi)版本只能讓你獲得有限的鍛煉，如果你每天鍛煉 7 分鐘，持續(xù) 7 個(gè)月，你只能每隔兩個(gè)月選擇一次新的鍛煉方式。

付費(fèi)版需要每月支付9. 99 美元，內(nèi)含 200 種健身方式。下載應(yīng)用程序后，用戶需要設(shè)置健身目標(biāo)、鍛煉時(shí)長、每天鍛煉的時(shí)間等，設(shè)置完成后，應(yīng)用程序就會根據(jù)你的設(shè)置為你生成特定的計(jì)劃。

在“鍛煉”選項(xiàng)卡中，在“我的計(jì)劃”項(xiàng)下，你會看到每天都有不同的 7 分鐘鍛煉方法。你可以點(diǎn)擊每一個(gè)，查看詳細(xì)內(nèi)容。如果你想改變計(jì)劃列表里的內(nèi)容，可以點(diǎn)擊“自由”按鈕，生成隨機(jī)的組合。

鍛煉部分的附加功能包括查看你最近的鍛煉情況以及自定義功能。在這里，你可以給你的鍛煉命名，然后從一大堆不同的鍛煉中進(jìn)行選擇。

同時(shí)，你可以在庫標(biāo)簽頁中找到完整的目錄，里面有 7 種不同的鍛煉方式。如果你想嘗試一些不一樣的東西，你可以按類別選擇健身或者選擇 30 天的挑戰(zhàn)。

這款應(yīng)用程序還有一個(gè)社區(qū)功能，當(dāng)你完成當(dāng)天的鍛煉后可以在“活動(dòng)”選項(xiàng)卡下分享你的“成就”，并且支持朋友點(diǎn)贊、評論等。在你的個(gè)人資料中，可以看到你的整個(gè)鍛煉歷程，以及你的粉絲和關(guān)注情況。

點(diǎn)擊play之后，你就可以開始移動(dòng)身體了。應(yīng)用中的每個(gè)練習(xí)都會有一個(gè)可愛的卡通演示，當(dāng)離結(jié)束還有 10 秒鐘時(shí)，會有倒計(jì)時(shí)的聲音提示。你可以選擇暫?；蛑匦麻_始，也可以選擇完全跳過一個(gè)特定的練習(xí)，然后進(jìn)行下一個(gè)。

在這之間，你有 10 秒鐘的休息時(shí)間。當(dāng)你喝一小口水或喘口氣時(shí)，它會告訴你下一步該做什么運(yùn)動(dòng)。然后，會響起一聲令人焦慮的哨聲，表示該重新開始了。

這些鍛煉方式的好處是它不需要任何設(shè)備，但有條件的話可以使用健身墊。如果是做仰臥起坐和肱三頭肌下降則可以借助凳子。

如果你想增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你也可以選擇每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最多做五次，每次大約 40 分鐘。完成后，可根據(jù)自身情況對其評估難、易等級。

基本上做完 7 分鐘的運(yùn)動(dòng)，你的手臂或者大腿等部位都會有灼燒感，這款應(yīng)用能讓你在 7 分鐘的時(shí)間內(nèi)達(dá)到在外跑步同等的運(yùn)動(dòng)效果。

注：原文編譯自mashable，原文標(biāo)題《Seven app makes it tough to skip a workout， wherever you are》

文章標(biāo)題：7分鐘鍛煉APP讓你不再逃避運(yùn)動(dòng)
當(dāng)前路徑：http://m.rwnh.cn/article48/cgdhhp.html

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